ストレッチやヨガで痩せられるか

本ページはプロモーションが含まれています。

今回はストレッチやヨガでダイエットできるかどうかについての記事です。

解説の前に、まずは以下の記事をお読みになってみてください。

ダイエット中にはストレッチすることをおすすめしますと述べましたが、果たしてストレッチやヨガで痩せられるのでしょうか？

より正しく表現するならば、ダイエット中の運動としてストレッチやヨガは有効なのか。

結論から申し上げますと、〇でも×なく△といったところです。

曖昧ではっきりしない答えになってしまって申し訳ありません。

どういうことか解説していきますね。

脂肪燃焼そのものを目的とするなら、ストレッチが適している運動かと聞かれれば肯定はできません。

しかしストレッチには疲労回復を早めたり老廃物の排出を促してくれる効果があり、基礎代謝を高めてくれます。

ですのでストレッチそのものに脂肪燃焼は期待できないものの、ダイエットをする上では(特に補助的な意味合いで)非常に重要な役割を担ってくれるのでした方がいい、という回答になります。

これはヨガやピラティス等にも言えることです。

脂肪燃焼が目的ならば、もう少し心拍数が上がる全身運動を一定時間以上(３０分以上が目安)行うような有酸素運動が適しています。

私が再三おすすめしているのはウォーキングです。

ですからメインの運動としては効果は期待できないですが、メインの運動を補助するのに適しているのがストレッチやヨガです。

子供が乗るような小さい自転車に補助輪を付ける場合がありますよね。

あの補助輪に近いイメージだと言えば分かりやすいでしょうか。

メインの運動(ウォーキング等の有酸素運動)を補助する役割として、ストレッチは非常におすすめです。

ですのでストレッチやヨガで痩せられるのかという質問には曖昧に答えるしかないんです。

ストレッチやヨガは基礎代謝を上げて、痩せやすい(太りにくい)体にするための手段の一つといえばイメージしやすいでしょうか。

ストレッチやヨガで瘦せたという人がいるなら、何十分もかけて息が上がるようなやり方をしたか、厳しい食事制限をした結果かなという風に思います。

そしてストレッチやヨガを止めたら途端に元通りの体重と体型に戻るはずです。

痩せた体をキープするためにダイエット中と同じ食生活や運動をしているなら、それはただ生理的な欲求を無視して管理しているだけなのでいつか必ずリバウンドします。

それに何十分もかけてストレッチやヨガをするのが苦痛でないのならそれでいいかもしれませんが、その時間をかけてウォーキングをして全身運動をした方が手っ取り早く効果的だと私は思います。

キレイに瘦せられます。

やはり脂肪燃焼を目的とした運動のメインはウォーキングなどの有酸素運動が適しています。

体型を整える役割を果たしてくれるのが筋トレだと私は思います。

よってストレッチは積極的に行ってほしいものの、そこまで力を入れるまでではないので５分程度で構わないです。

極度の疲労が溜まっている場合などはストレッチの種目や箇所、セット数を増やして時間をかければさらに有効ですが、リバウンドしないダイエットを成功させるためにはそこまで疲労を溜めないことが大切です。

まとめますと、ストレッチやヨガは基礎代謝が上がって【結果として】痩せる効果が期待できますが、ストレッチやヨガそのものに脂肪燃焼の効果はそこまで期待できませんということになります。

こうかくとストレッチとかヨガしなくていいじゃんとなってしまうかもしれませんが、ウォーキングなどの有酸素運動だけするよりはストレッチをした方がより効果的ですし、何より体が軽くなることを実感していただけると思います

私は現在特にダイエットはしていませんが、それでもストレッチは毎日欠かしませんし、たまにヨガも取り入れています。

皆さんもぜひストレッチやヨガを取り入れて、疲労が溜まりづらく太りにくい体を目指しましょう。

皆さんのダイエットの参考になれば幸いです。