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今回は私の経験談です。
運動の強度(カロリー)と時間を減らし、摂取カロリーを増やしたらなぜか短期間でガクッと体重が落ちた経験があります。
二週間ほどで体重が３kgほど落ちました。
しかも運動を頑張ったわけでも食事制限を厳しくしたわけではありません。
むしろその逆で、運動の強度や時間を減らして食事量(摂取カロリー)を大幅に増やしたにも関わらずです。
そんなことが本当にあるのかと疑いたくなりますよね。
私もダイエットとリバウンドを繰り返していた頃にそんな話を聞いたら信じなかったと思います。
まずそれまでどんなダイエットをしていたかといいますと、まず運動は１km５分ほどのペースで４０分のランニングを週６日していました。
ジョギングやランニング経験のない方のために言いますと、１km５分は運動経験や運動習慣がある方でもなかなか速いペースだと思います。
このペースで４０分ですから一日８km、それを週６日ですからかなりの運動量です。
消費カロリーにしますとランニングのみで５００kcalほどでしょうか。
一日の消費カロリーは２０００kcalは超えている計算になります。
そして食事ですが、基本は一日５～６食でそれぞれ７時、１０時、１２時、１５時、１８時に分けて食事をしていました。
７時、１２時、１５時にお米１００グラムと鶏むね肉などを食べ、１０時にプロテイン、１８時には味付けなしの野菜に納豆や豆腐などを食べていました。
摂取カロリーは１０００kcalほどでしょうか。
今思うとよくこんな生活していたなと思います。
ただ、頑張っているわりにはなかなか体重が減らず常に体が重く感じていました。
まず運動量が多すぎるのと運動の強度が激しすぎますよね。
さらには摂取カロリーが少なすぎます。
これでは基礎代謝が相当落ちるのは避けられません。
だからなかなか痩せなかったんです。
ところがある日、二週間というわりと長期の出張で遠方に二週間と少し滞在しなければならない事態に。
運動に避ける時間もそこまでありませんでしたし、食事も外食のみになったので一日５食に分けられる環境ではありませんでした。
この二週間でできた運動はなるべく歩くことのみで、食事に至ってはホテルでの定食やお弁当などの普通の食事を一日３食しっかり摂るという生活に。
私も万年ダイエッターでしたから、こんな緩い生活で痩せるわけがないし、今までの努力が水の泡だなんて思ってました。
むしろ太ってしまっただろうなと。
しかし、です。
出張を終えて帰ってくる頃には寝つきも寝起きもよく、なんだか体が軽いのです。
帰ってきて体重を測ってみると、なんと３kgも減っているではありませんか。
この時の衝撃は今でも忘れられません。
私の体に一体何が起きていたかというと、簡単です。
ハードな運動によって慢性的に溜まっていた疲労がなくなり、これまた慢性的な栄養不足が解消されたことによって基礎代謝が大幅に上がったんです。
さらには【運動しなきゃ…】【食事制限しなきゃ…！】というストレスから解放されたことも大きかったんだと思います。
私のダイエット人生においてはとても大きな出来事でした。
この出来事からは、運動も食事も無理しないように、義務で行わないようにという意識で過ごすように。
皆さんの今の生活はどうですか？
食事も運動も無理してないですか？
なかなか体重が減らない方、あるいはダイエット開始から三ヶ月もしないうちに５kg以上減らして、またリバウンドしてしまってる方。
そんな方はぜひ私のように運動と食事を一度緩めてみてください。
皆さんが思っているよりも少なく楽な運動、そしてラフな食生活で痩せられますよ。
頑張りすぎている方は勇気を持って楽してみてください。
皆さんのダイエットの参考になれば幸いです。
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