ダイエット開始前に

完璧主義はリバウンドする

本ページはプロモーションが含まれています。今回はダイエットに関する簡単なクイズから始めてみようと思います。皆さんは次の二人の内のどちらがリバウンドしないダイエットに成功すると思いますか?まずはAさん。一週間に一日30分の有酸素運動をきちんと...
実践編

ダイエット開始直後の体重増減

本ページはプロモーションが含まれています。今回はダイエット開始直後の体重の増減についての記事です。ダイエットをしたことがある方でこんな経験のあるかたはいませんか。ダイエットを始めてすぐに体重が2~3kg落ちたけど、その後あまり落ちなくなった...
運動編

腹筋運動をする際の注意点

本ページはプロモーションが含まれています。ダイエットをしている皆さんの中には腹筋運動を頑張っている方もいらっしゃると思います。上体を起こすシットアップや、上体ではなく脚を上げ下げするレッグレイズなどがおなじみの腹筋運動です。こうした腹筋運動...
食事編

炭水化物の種類

本ページはプロモーションが含まれています。皆さんは炭水化物と聞いてどんな食品を思い浮かべますか?多くの方はご飯とかパンとかパスタを思い浮かべると思います。実はこの炭水化物には大まかに分けて2つの種類があり、それぞれ特性を持っています。今回は...
食事編

カロリー計算はしなくていい

本ページはプロモーションが含まれています。ダイエットをしている方の中には一食一食のカロリーを計算して、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように努力している方もいらっしゃると思います。しかし、必ずしもそこまでする必要はありません。一食一食...
運動編

一週間の運動の目安

ダイエットで何の運動をしたらいいかは悩ましい所だと思いますが、基本的には運動の種類は何でも構わないと私は思います。なぜなら食生活を整える方がより重要だからです。しかし何でも構わないと言われるとますます悩んでしまう方もいらっしゃるでしょうから...
実践編

正しい体重と体脂肪率の活用方法

本ページはプロモーションが含まれています。ダイエットをしていると、どうしても体重や体脂肪率の増減に一喜一憂してしまうという方が多いと思います。前日よりほんの少しの増減でも落ち込んでしまったり喜んだり、あるいは変化していないと努力が無駄になっ...
食事編

一日の摂取カロリーと栄養バランスの目安

本ページはプロモーションが含まれています。今回はダイエット中の、一日に摂取するカロリーと栄養バランスの目安について解説していきます。以下の記事が参考になりますので、未読の方はぜひお読みください。上記の記事で解説したことをまとめますと体重50...
食事編

一日に摂取する脂質とたんぱく質の量日に摂取する脂質とたんぱく質の目安

今回は一日に摂取する脂質とたんぱく質の目安についてです。炭水化物については以下の記事を参考にしてください。脂質は一日50~60gを目安に炭水化物のみで量・カロリーともに、一日の半分~6割ほどの割合を摂取することをおすすめしました。カロリーに...
食事編

一日に摂取する炭水化物の目安

今回は多くの方がお知りになりたいであろう、炭水化物の量についてです。リバウンドしないダイエットにおける4つの段階での、2番目の脂肪燃焼段階においての話を前提としています。今回の記事を読んで、ぜひご自分の体で試してみてください。まずはお米をダ...