実践編 食べ過ぎかを判断する方法
本ページはプロモーションが含まれています。ダイエットをしていていると、一食一食の適正量が多いのか少ないのか判断が難しくなってきますよね。お腹がパンパンで苦しくなるまで食べたら言うまでもなく食べすぎと分かるかと思いますが、そうではなく日常的に...
実践編 
運動編 運動時における心拍数の目安
本ページはプロモーションが含まれています。今回の記事は以下の記事の補足となっていますので、未読の方はぜひお読みください。ダラダラと汗が噴き出てくるような激しい運動をすると体内の糖質ばかりが使われてしまい、その疲労度の割には脂肪が燃えてくれま...
運動編 運動時における汗の出方の注意点
本ページはプロモーションが含まれています。皆さんは痩せるためにどんな運動をしているでしょうか。私がおすすめする運動はウォーキングですが、皆さん色んな運動でダイエットをされていると思います。基本的にはどんな運動でもそれなりの成果は出ますが、運...
食事編 サラダで太る？
本ページはプロモーションが含まれています。皆さん、お野菜は食べていますか？お野菜は低カロリーで食物繊維が豊富ですしビタミンやミネラルも摂れるので、特に旬のお野菜は積極的に摂取していただきたいです。これはダイエットしている、していないは問わず...
実践編 逆算でダイエットを進める
本ページはプロモーションが含まれています。リバウンドしないダイエットを成功させるためには、逆算することがとても大切になってきます。逆算と聞くと難しそうと思われるかもしれませんが、皆さん普段から逆算思考をしているのでそんなことは全くありません...
食事編 夜ご飯は軽めが痩せる？
本ページはプロモーションが含まれています。皆さんはダイエットしようとした時に、夜ご飯を軽くしていませんか？お米などの炭水化物を抜いたり、野菜やヨーグルトのみで済ませたりして空腹に耐えて眠りにつくなんて日常を送っている方もいらっしゃることでし...
実践編 管理型のダイエットはリバウンドする
本ページはプロモーションが含まれています。今回は運動や食事を自分の決めたルールで縛ってダイエットをする、いわゆる管理型のダイエットについての記事です。私も長年の間そうでしたが、自分に厳しい食事制限と運動習慣を課してひたすらそのルールに則って...
食事編 ご馳走食を食べる割合
本ページはプロモーションが含まれています。皆さんの中にはダイエット中はとにかく厳しい食事制限をしている方もいるかもしれません。痩せる(体脂肪を落とす)ためには、一日の摂取カロリーが消費カロリーを下回ることというのは絶対的な事実です。そうしな...
運動編 効率的な有酸素運動の方法
本ページはプロモーションが含まれています。ウォーキング等の有酸素運動をする際には、体内の糖と脂質がエネルギー源として使われます。今回は使われる糖と脂肪の比率と、その比率が変化するタイミングについて解説していきます。またその比率が変化する時に...
実践編 糖分(砂糖)の有効活用法
本ページはプロモーションが含まれています。今回は炭水化物の中でも、口に入れた瞬間に甘さが分かるお砂糖を多く含んだ炭水化物の有効活用の仕方について解説していきます。未読の方はまず以下の記事をお読みになってみてください。私が常々述べているのは、...