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今回はダイエットをしていた私の友人に起こった出来事をご紹介します。
皆さんの体にも起こりうることですが、見落としがちなのでぜひ参考になさってください。
さて友人のＡさんですが
最近ちょっと体が重くなってきたから５kgくらい痩せたいんだけど、アドバイスしてくんない？
んじゃ身長と体重と体脂肪率と、普段の食事とどんな運動してるか教えて
そんなに！？めんどくさっ
いやいやいや。本気で痩せたいなら色々と逆算して考えなきゃダメだから
ということで体脂肪計も持っていないＡさんのために私の自宅に呼んで計測してもらうことに。
その結果、１７５㎝７３kgで体脂肪率は２１％という結果に。
運動習慣はほとんどなく、たまに散歩する程度。
食事はといえばそこまで問題は感じられなかったものの、ある一点が気になりました。
それは砂糖入りの缶コーヒーを毎日飲んでいたことです。
毎日つきっきりでアドバイスするわけにもいかないので、簡単に次のようにアドバイスしてみました。
まず砂糖入りの缶コーヒーを毎日飲むのをやめて、週に５～６日３０分でいいからウォーキングしてみて？
週に１～２本なら飲んでも大丈夫。
失礼ながら、どちらかというと論理的というよりも感覚的な思考の持ち主のＡさんにはこのようにシンプルなアドバイスをする方が有効かなと思ったのです。
そしてＡさんはなんと私のアドバイスを基に、半年間もダイエットを続けたのです。
その半年間は特別なことをせずに本当に私のアドバイス通りのことをしていたとのこと。
缶コーヒーを控えただけだったし、歩くのは嫌いじゃないから全く辛くなかった
とのこと。
肝心の体重と体脂肪率ですが、体重は３kg減の７０kg、体脂肪率は約１4％という結果に。
私から見ればこれ以上ないくらいの大成功！！
なんですが、
半年間でたったの３kgしか減ってない…
と落ち込んでいる様子でした。
これ、ダイエットではよくある現象なんです。
私とＡさんの反応の違いを解説していきましょう。
まずダイエット開始前のＡさんですが、体重７３kgに対して体脂肪率が２１％ですから体脂肪量は
７３×０．２１＝１５．３３
で約１５kgの脂肪が体についていたということになります。
対して半年後の体重は７０kgに対して体脂肪率が１４％ですからダイエット後の体脂肪量は
７０×０．１４＝１０．２２
で約１０kgまで体脂肪量が減ったということに。
なんとコツコツとダイエットを続けた結果、半年間で５kgもの脂肪を燃焼させたんです。
半年間で５kg減ですから理想的なペースです。
でも７３kg－５kgで体重は６８kgにならなきゃおかしくない？
とお思いの方もいるでしょう。
この２kgの差は何なのかといいますと、運動習慣がなかったＡさんが運動を続けた結果、筋肉がついたということになります。
しかも基礎代謝がアップするというおまけ付きで。
このからくりをＡさんに説明したことろ、
どうりで！なんか体軽くて体調いいし、本当にうっすらだけど腹筋が割れてきててさ。
でもどうせなら７０kg切りたかったな
じゃあさ、体調が悪くて６８kgなのと今とどっちがいいわけ？
別に体重を周りの人に教えながら暮らすわけでもないし、体重よりも大切なのは体調だよ。
…悔しいけどものすごく納得してしまった。
いや、まじありがとな。
その後Ａさんはリバウンドすることなく、缶コーヒーも適度に飲みつつウォーキングはダイエット時の半分ほどの時間にしているとのことです。
しかも歩きたくなった時だけ、歩きすぎないようにしているそうです。
ここも私がアドバイスしたのですが、そのアドバイスはまた別記事にしたいと思います。
皆さんもダイエットをしている時、ついつい体重ばかり気にしていませんか？
リバウンドしないダイエットを成功させるためには、目に見える数値ももちろん大切なのですが、それ以上に体調ですとか体の見た目の変化が重要になってきます。
体重のみに振り回されないようにしましょう。
皆さんのダイエットの参考になれば幸いです。
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