食事編

本ページはプロモーションが含まれています。皆さん、お野菜は食べていますか？お野菜は低カロリーで食物繊維が豊富ですしビタミンやミネラルも摂れるので、特に旬のお野菜は積極的に摂取していただきたいです。これはダイエットしている、していないは問わず...

本ページはプロモーションが含まれています。皆さんはダイエットしようとした時に、夜ご飯を軽くしていませんか？お米などの炭水化物を抜いたり、野菜やヨーグルトのみで済ませたりして空腹に耐えて眠りにつくなんて日常を送っている方もいらっしゃることでし...

本ページはプロモーションが含まれています。今回は運動や食事を自分の決めたルールで縛ってダイエットをする、いわゆる管理型のダイエットについての記事です。私も長年の間そうでしたが、自分に厳しい食事制限と運動習慣を課してひたすらそのルールに則って...

本ページはプロモーションが含まれています。皆さんの中にはダイエット中はとにかく厳しい食事制限をしている方もいるかもしれません。痩せる(体脂肪を落とす)ためには、一日の摂取カロリーが消費カロリーを下回ることというのは絶対的な事実です。そうしな...

本ページはプロモーションが含まれています。今回は炭水化物の中でも、口に入れた瞬間に甘さが分かるお砂糖を多く含んだ炭水化物の有効活用の仕方について解説していきます。未読の方はまず以下の記事をお読みになってみてください。私が常々述べているのは、...

本ページはプロモーションが含まれています。皆さんは炭水化物と聞いてどんな食品を思い浮かべますか？多くの方はご飯とかパンとかパスタを思い浮かべると思います。実はこの炭水化物には大まかに分けて２つの種類があり、それぞれ特性を持っています。今回は...

本ページはプロモーションが含まれています。ダイエットをしている方の中には一食一食のカロリーを計算して、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように努力している方もいらっしゃると思います。しかし、必ずしもそこまでする必要はありません。一食一食...

本ページはプロモーションが含まれています。今回はダイエット中の、一日に摂取するカロリーと栄養バランスの目安について解説していきます。以下の記事が参考になりますので、未読の方はぜひお読みください。上記の記事で解説したことをまとめますと体重５０...

今回は一日に摂取する脂質とたんぱく質の目安についてです。炭水化物については以下の記事を参考にしてください。脂質は一日５０～６０gを目安に炭水化物のみで量・カロリーともに、一日の半分～６割ほどの割合を摂取することをおすすめしました。カロリーに...

今回は多くの方がお知りになりたいであろう、炭水化物の量についてです。リバウンドしないダイエットにおける４つの段階での、２番目の脂肪燃焼段階においての話を前提としています。今回の記事を読んで、ぜひご自分の体で試してみてください。まずはお米をダ...