ご自分の体脂肪率と体脂肪量を知っていますか
皆さんはご自分の体脂肪率と体脂肪の量を把握していますか？
体重は測るけど体脂肪率は測らないという方は意外と多いと思いますし、具体的な体脂肪の量まで測ってダイエットの目標や進捗具合に生かしているという方は少ないと思います。
実は体脂肪率はもちろんのこと、体脂肪の量をきちんと把握した上で目標体重を決めたり、ダイエットの進捗具合をチェックしたりするのが重要となってきます。
以下の記事が参考になりますので、まだの方はぜひ読んでみてください。
例えば１６０㎝で６５kg、体脂肪率が２８％の女性がいるとします。
上記の記事で私が紹介した方法で目標を設定すると、この女性なら６０＋６０×０．０５で６３kgということになります。
まずは２kgの脂肪を減らすというを立てます。
そこで今度は体脂肪の量を計算してみます。
６５kgの２５％ですから、６５×０．２８＝１８．２kgの脂肪が体にあることになります。
ここから２kgの脂肪を減らすわけですから、ざっくりと体脂肪の量は１６kgまで落ちますよね。
体重も２kg落ちているので、体重は６３kgで体脂肪の量は１６kgということになるわけです。
さらにもう一歩踏み込んで体脂肪率まで出してみましょう。
１６÷６３≒０．２５３９なので、ダイエット後の体脂肪率は約２５％になることが分かります。
女性の方は体脂肪率が２０～２９％が健康的とされていますから、ダイエット前でもその範疇に収まっていますが、目標とする体重と体脂肪率を見てみると無理のない目標であることが分かります。
参考までに体脂肪率と体型のイメージ図を載せておきますので、上記の計算と合わせて目標を立てる際の参考になさってください。
計算が複雑に思えたかもしれませんが、こうして現在の体脂肪率と体脂肪の量から、何kgの脂肪を減らして何％の体脂肪率になるかという目標を立てるのは非常に大事なことです。
ただ【なんとなく〇kg減らして〇kgになりたい】という曖昧な目標ですと、一日の収支でどれくらいのカロリーをマイナスにしなければならないのか、そしてそのためにはどれくらいの運動とどれくらいの食事にするかという目安が分かりづらくなってしまいます。
ダイエットでリバウンドしない目標を設定するためには、こうした逆算思考が重要となってきます。
そもそもの体脂肪量が少ないのにさらに減らそうとしたり、一ヶ月に５kg減というような無理な目標を立ててしまうと、体調を崩す上にリバウンドしてしまうことがほとんどです。
体重しか測れない体重計と、後は見た目とメジャー等で体のサイズを測って判断していくという方法でダイエットを進めていってももちろんいいのですが、体脂肪率と体脂肪量を把握できていることにデメリットはありませんよね。
そこから無理のない長期的な目標を立てて、ゆっくりダイエットを進めていくのが一番の近道です。
まだお持ちでないという方は、これを機会にぜひ購入を考えてみてはいかがでしょうか。
そんなに高い物でなくても構いませんが、種類も豊富で値段もお手ごろなので私はタニタの体脂肪計をおすすめします。
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どうせダイエットするのならリバウンドしないように、そのためにもきちんとご自分の体のことを知った上で無理のない目標設定をしましょう。
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