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ダイエットした経験がある方でリバウンドしてしまった方はいますか？
おそらくダイエット経験者のほとんどはリバウンドしていると思います。
リバウンドせずにダイエットして、早くダイエットから卒業したいですよね。
そこで今回はダイエットとリバウンドの関係について解説していきます。
リバウンドしないダイエット方法は存在しない
いきなり衝撃的な見出しに面食らった方も多いことでしょう。
しかしリバウンドしないダイエット方法は存在しないと断言してもいいです。
ボールを手に持って床に落とすと、地面に着地したら跳ね返りますよね。
どのくらいの高さまで跳ね返ってくるかは落とす高さと落とすスピードによりますが、場合によっては落とした高さよりも高く跳ね返ることもあります。
ダイエットでも同じことが言えます。
ボールを落とす高さ＝消費カロリーと摂取カロリーの±の差、ボールを落とすスピード体重減のペースととらえることができます。
例えば一日に消費カロリーが摂取カロリーよりも１０００kcal少ないとすると、ボールで言えばかなりの高さからボールを落とすことになります。
そして一日にマイナス１０００kcalの状態を続けて一週間に１kg落としたとすると、かなり強い力で反動をつけてボールを勢いよく下に投げることになります。
ボールで言えば落とした地点よりもかなり高い所まで跳ね返ってくる＝ダイエット開始地点より太ってしまうという現象が起こります。
皆さんには残念な事実だと思いますが、ボールの跳ね返りと同じでダイエットをすれば必ずリバウンドします。
ではダイエットなんて意味がないかというとそんなことはありません。
ダイエットすると必ずリバウンドしてしまうということを受け入れた上で、なるべくボールが高く跳ね返らないようにすればいいのです。
必ず跳ね返ってしまうのなら、できるだけ低く跳ね返るように、跳ね返ってくる回数を少なくするようにすればいいだけです。
ボールができるだけ低く跳ね返るようにするためには、
①できるだけ低い位置から
②できるだけボールに勢いをつけないで離す
という２つの条件を満たしてあげるといいということは分かりますよね。
ダイエットなら、一日の消費カロリーと摂取カロリーの±をあまり大きくせずに、痩せるペースを遅くしてあげると跳ね返る高さは低くすることができます。
消費カロリーと摂取カロリー差をどれくらいにしたらいいか、痩せるペースはどれくらいにしたらいいかというのは以下の記事を参考になさってください。
リバウンドしないダイエット方法は存在しないとなると、目標体重まで減らした後はどうしたらいいかという疑問や不安が出てきますよね。
当然の疑問や不安です。
どうしてもリバウンドが避けられないのだったらリバウンドさせればいいんです。
季節や体調の変化によって、理想体重の１～２kgの範囲内で安定しているなら問題ないと考えるようにしましょう。
例えば理想体重が５０kgだとしたら、４８～５２kgの間をウロウロはするものの安定していれば問題ないと考えて生活するならダイエットに縛られるリスクは低くなります。
これを理想体重は５０kg！とピンポイントで頑なに決めてしまうと５１kgや５２kgになっただけでパニックになったり落ち込んだりしてしまいます。
なので安心してリバウンドしましょう。
コツは跳ね返り(体重のリバウンド)を小さくするようにすること＝基礎代謝を下げないようにすることと、理想体重を±１～２kgでアバウトにとらえておくことです。
こうしておくことでダイエット開始前より太ってしまうまでリバウンドするなんてことはなくなります。
いかがだったでしょうか。
皆さんのダイエットの参考になれば幸いです。
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