カロリー計算はしなくていい

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ダイエットをしている方の中には一食一食のカロリーを計算して、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように努力している方もいらっしゃると思います。

しかし、必ずしもそこまでする必要はありません。

一食一食を事細かにカロリー計算するのはとてつもない労力がかかりますし、ストレスになってませんか？

例えば外食をして食べた物のカロリーが分からなければ不安になったりするでしょうし、カロリーが分からない不安や恐怖から食事を楽しめないなんてことにもなりかねません。

カロリー計算をしてくれるアプリもあるようですが、何を何グラム食べたかなんていちいち把握できないですよね。

というよりも正確には把握できないと思います。

もし一日のすべての摂取カロリーを正確に把握できたとして、その時々でコロコロ変わる基礎代謝のカロリーを正確に分かるはずがないのです。

ストレスは基礎代謝を下げてしまう主な要因ですから、ストレスを感じないに越したことはありません。

ではどうすればいいか、私なりに提案してみます。

ご飯の量とカロリーを把握する

ダイエットにおいて大切なのは食生活を整えることです。

その中でも炭水化物(ご飯)をきちんと摂取することが最重要だと私は思います。

これまでも何度か述べているように、炭水化物の量とカロリーが食事の半分～６割くらいを占めるようなバランスだとダイエットがスムーズに進みます。

ですので、計量器をお持ちの方は炭水化物(ご飯)の量とカロリーを知っておく機会はあってもいいと思います。

もちろん毎食毎食ではなく、一回だけで構いません。

ご飯を１００g、１５０g、２００gの三種類だけでいいので一度計量してだいたいの量を見て覚えておきましょう。

茶碗の普通盛りが１杯でだいたい１５０gです。

女性なら一日に３杯は食べておきたいところですから、１５０gのご飯の量を覚えておけばなんとなく一日の摂取量の目安は把握できますよね。

男性なら２００gを３杯くらいは食べておきたいです。

ちなみにご飯１００gのカロリーは１５６kcalです。

１５０gだと２３４kcalで、２００gだと３１２kcalとなります。

これを覚えておくだけでずいぶん違ってきます。

ぜひ一度ご自分で計測してその量を確認してみてください。

食事は基本的には多めの炭水化物と、おかずを１品～２品としておくとカロリー過多を防ぐためにも、胃腸に対しても優しい食事になります。

一食あたり、ご飯で２５０～３５０kcal、おかず１品～２品で２００～３００kcalくらいの割合だとちょうどいいです。

お弁当とか定食をイメージすると分かりやすいかもしれません。

一度コンビニ等でお弁当のカロリーをチェックしてみると面白いですよ。

このバランスですと一食で５００～７００kcalほどとなり、三食で１５００～２１００kcalで収まります。

運動量が多い方はおかずよりご飯を増やしてください。

カロリー過多か、あるいは過少かを知る一つの手段として、何時間でお腹が空き始めるかを観察する方法があります。

食後４～５時間くらいでお腹が空き始めると、摂取したカロリーは適正と言っていいです。

３時間以下だと過少ですし、６時間以上経ってもお腹が空かないようであれば食べ過ぎたと判断しましょう。

ここで大切なのは、全く同じ食事をしてもその時の代謝で空腹までの時間が全く変わってくるということです。

代謝が上がっている時というのは胃腸も元気でフル回転できますので、消化と吸収がスムーズに進んでお腹が空くのも早いです。

逆に代謝が悪い時というのは消化や吸収に使うエネルギーが後回しになるので、なかなかお腹が空いてくれません。

毎食毎食心地よくお腹が空いて食事を楽しめれば代謝があがることはほぼないです。

いちいちカロリー計算しなくても大丈夫ですので、上記の食事バランスや食事と食事の間隔をご自分で観察しながら、日々の食事を楽しんでみてくださいね。

皆さんのダイエットの参考になれば幸いです。