リバウンドしないためのゴール設定

皆さんは何をゴールとしてダイエットをしていますか？

ダイエットですから、もちろん目標体重まで体重を落とすことだと答える人がほとんどだと思います。

しかしこのゴール設定ではリバウンドするリスクが少なからずあります。

そこで今回は、リバウンドしないためのゴール設定について解説していきます。

何をダイエットのゴールとするか

当たり前のことですが、目標体重まで減らしたらリバウンドはしたくないですよね。

リバウンドするためにダイエットをしている人はいないと思います。

なぜ多くの人がダイエット後にリバウンドしてしまうかというと、体重を落とすことや目標体重まで減らすことがゴールになってしまっているからです。

一見すると正しいゴールのように思えますが、これでは大切なことが抜け落ちています。

それは目標体重まで減らした後にどういう生活をするかが抜けているということです。

様々なダイエットを長年経験してきた私からすると、体重を減らして目標体重までたどり着くことは誰でもできます。

根性や我慢が必要な時もありますが、体重はわりと簡単に落とせます。

きつい運動も厳しい食事制限も、根性があればなんとか耐えられるんです。

有名人でも構いませんが、皆さんの周りの人で【〇ヶ月で〇kgのダイエットに成功した！】とか言っている方いませんか？

そんな方々のその後の様子ってどうでしょう？

何年か後でまた太っていたりしませんか。

それでまた一念発起してダイエットに挑戦！みたいな話をよく見たり耳にしませんか。

目標体重まで落とした後のことを何も考えていないと、ダイエット中と同じ食生活や運動をしてようやくその体重をキープしていくという、なんとも窮屈でストレスの溜まる生活を強いられることとなります。

さらには少し食べすぎただけ、飲みすぎただけで何kgも増えるような体になってしまうのです。

この状態に関しては以下の記事をご参考ください。

ではどうゴール設定をしたら、こういった窮屈で無駄な努力をせずに済むでしょうか。

簡単なことです。

目標体重まで落とした後、ある程度好きなものを食べても体重と体型が安定した状態をゴールにすればいいのです。

体重を減らすことがゴールなのと何が違うか分かりますか？

体重を減らすことがゴールな状態と比べると、体重を減らすことは一つの過程でしかないんです。

たったこれだけのマインドセットで全く変わりますよ。

例えば途中で停滞期と呼ばれるような、体重が増えも減りもしない状態になった時にもパニックにならずに済みます。

繰り返しになりますが体重を減らすことは過程でしかないと思えているからです。

減らさなきゃ減らさなきゃという焦りが無くなります。

焦りは間違った選択を生み出しますから、さらにリバウンドを助長するような選択をしてしまうことが多々あります。

焦るがあまり食事を制限(やりがちなのが糖質の制限)したり、運動の強度や頻度を上げすぎたり時間を増やしたりしてしまいます。

無茶をしてしまうんです。

その結果、体重は落ちるもののリバウンドしやすい体が出来上がってしまいます。

本当に大切なのは目標体重まで落とした後なんです。

私が提案するのは数週間～数ヶ月かけて、運動の頻度を徐々に緩める、そして食事の選択の幅を徐々に広げていって体重や体型を安定させていく方法です。

こうして基礎代謝を時間をかけて安定させていくと、週の半分以上は皆さんがイメージするような太る食べ物を食べる生活をしていても体重・体型ともに大きく崩れたりはしません。

その具体的な方法は別記事でまとめることにします。

リバウンドしないダイエットとは、体重を落とすことが最終目的ではないんです。

基礎代謝が落ちないようにゆっくり時間をかけて、辛い思いをすることなく目標体重まで落とすことが第一段階。

そしてその段階が終わったら(目標体重まで落としたら)、また時間をかけて運動や食事を徐々に徐々に緩めていって、最終的には好きなものを楽しみつつ体重も体型も安定させます。

ここまで来ると、基礎代謝が下がる＝体重増の兆しがなんとなく分かるようになります。

【あ、今は気持ちいいけどこれ以上運動すると後で体重増えるな】とか、【味覚が少し鈍ってるから濃い味付けのもの食べると体重増えるな】とか、こんな感じで分かるようになります。

体重を減らすことが最終的な目標ではないわけですから、途中途中で前日よりも体重が微増したり、何日か減らないということが起きても慌てることなくその時々で対処していけるんです。

こういった状態になるには、やはりダイエット中でも必要最低限の栄養素(カロリー)は食べないといけません。

むしろダイエット中だからこそ、必要な栄養はしっかりと確保しなければなりません。

いかがだったでしょうか。

皆さんがしているダイエット、体重を落とすことが最終目標になっていませんか？

毎日の体重の微増・微減に振り回されていませんか？

体重を落とすことをゴールとしていた方は、この記事を読んでぜひマインドセットし直してみてください。

体重を落とすことは何kgであろうと誰でもできます。

最終的な目標は、好きなものを楽しみつつ運動も強迫観念からするのではなく、動きたくなったら運動するような日々を送れることだと私は思います。

今回は非常に重要な内容となっていますので、ぜひダイエットの参考になさってください。